A Volta da Calistenia: Uma Abordagem Antiga para a Condição Física Moderna
A busca por um estilo de vida mais saudável e ativo levou muitos a reconsiderar as formas como praticam exercícios. Entre as tendências que emergiram nos últimos anos, destaca-se a calistenia, uma prática que utiliza o peso corporal como única ferramenta para o treinamento. Com sua simplicidade e eficiência, a calistenia está atraindo cada vez mais adeptos em todo o mundo, especialmente em um momento em que muitas pessoas estão reavaliando suas rotinas de exercícios devido às mudanças impostas pela pandemia de COVID-19.
No Calisthenics Club Houston, o proprietário Sean Keogh exemplifica essa transformação. O local é notável por sua ausência de equipamentos de musculação convencionais, como halteres ou máquinas. "Nosso foco é exclusivamente no treinamento com o próprio peso do corpo", explica Keogh, enquanto mostra alguns exercícios como parada de mãos e flexões na barra fixa. Essa abordagem não só mantém os membros motivados, mas também reflete um movimento crescente que resgata uma forma de exercício que está com raízes na antiguidade.
A calistenia, apesar de suas características milenares, ganhou um impulso recente em popularidade. Em julho, o então presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, reestabeleceu o Teste Presidencial de Aptidão Física. A iniciativa visa incentivar jovens do país a se engajar em exercícios tradicionais que envolvem movimentos básicos como abdominais, flexões e barras. Esse tipo de prática, embora simples, destaca a importância da atividade física regular na vida dos indivíduos.
A crescente adesão a essa forma de exercício não se limita apenas a academias independentes como o Calisthenics Club Houston, mas se estende a influenciadores digitais e organizações que promovem a calistenia como um modo eficaz e acessível de se manter ativo. A diretora do Programa de Atividade Física ao Longo da Vida da Universidade Rice, Anatolia Vick-Kregel, comenta que "em uma sociedade tão atarefada como a nossa, não é surpreendente que esses exercícios simples estejam voltando à moda". Ela enfatiza ainda que a flexibilidade da calistenia permite que indivíduos a pratiquem em casa ou até no escritório, tornando-a uma opção viável para aqueles com agendas lotadas.
Outro fator que contribui para essa ressurgência é o custo econômico associado à calistenia. Michael Stack, fisiologista do exercício e presidente da Physical Activity Alliance, observa que "sem a necessidade de equipamentos, os programas baseados em calistenia são acessíveis para os praticantes e, ao mesmo tempo, lucrativos para as academias que os oferecem". A experiência da pandemia, que obrigou muitos a se exercitar em casa com limitações de espaço e recursos, também reforçou essa tendência. "Essa mudança já estava em curso, mas a pandemia definitivamente acelerou", afirma Stack.
Calistenia: Eficácia e Limitações
A eficácia dos exercícios calistênicos, que vão desde agachamentos a barras, tem sido objeto de várias pesquisas. Vick-Kregel afirma que muitos estudos sugerem que a calistenia pode levar a melhorias em diferentes aspectos da saúde, como força muscular e condicionamento aeróbico. "O peso corporal é uma ferramenta fenomenal", diz ela, ressaltando que fundamental é praticar regularmente.
Entretanto, especialistas também alertam para as limitações dessa abordagem. John Raglin, professor de cinesiologia na Universidade de Indiana, adverte que "embora a calistenia possa ser eficaz, a ideia de que pode ou deve substituir o uso de equipamentos — mesmo os mais simples — é equivocada". Ele argumenta que o uso de equipamentos pode facilitar a realização correta dos exercícios e promover uma maior segurança, principalmente para iniciantes ou aqueles com limitações físicas. Por exemplo, a execução de flexões com má postura pode resultar em lesões, e o uso de pequenos halteres ou até de um simples banco pode mitigar esses riscos.
Além disso, se o objetivo do praticante é aumentar significativamente a força ou a massa muscular, o especialista destaca que o levantamento de pesos pode oferecer resultados mais satisfatórios. "Os exercícios com pesos utilizam os músculos de forma que geram mais força do que seria possível com calistenia sozinha", explica Raglin. A muscularidade é estimulada a crescer a partir de microlesões provocadas pelo levantamento de pesos — um processo onde o corpo se recupera e constrói tecido muscular mais forte. Entretanto, à medida que os praticantes se adaptam às cargas, serão necessários pesos mais pesados para continuar vendo progressos.
Por outro lado, a calistenia apresenta uma alternativa bastante válida para cerca de 75% dos americanos que não alcançam as diretrizes federais de atividade física, que incluem pelo menos 75 minutos de atividades aeróbicas intensas ou 150 minutos de atividades moderadas por semana, bem como duas sessões de treinamento de força. "O peso corporal é o aparelho mais simples que se pode usar", afirma Stack ao incentivar aqueles que não estão se exercitando a iniciar uma rotina de calistenia.
Iniciando a Prática da Calistenia
Para aqueles interessados em adotar uma rotina de calistenia, Vick-Kregel sugere uma abordagem metódica. O primeiro passo é avaliar a condição física e a mobilidade atuais. Isso pode ser feito com a ajuda de um espelho, de um parceiro de exercícios ou mesmo de um treinador pessoal, para garantir que os exercícios básicos como pranchas, flexões e agachamentos sejam realizados com a forma correta. Caso a técnica não esteja adequada, adaptações devem ser feitas, como iniciar flexões apoiando os joelhos no chão.
Uma vez familiarizado com os fundamentos, recomenda-se treinar de forma regular em sessões de 10 a 30 minutos, duas a três vezes por semana. Para aqueles que buscam uma estrutura mais robusta para seus treinos, existe o Plano dos Cinco Exercícios Básicos (5BX), um programa de calistenia desenvolvido na década de 1950 pela Força Aérea Real Canadense, que pode servir como um guia confiável.
Conforme o praticante avança em seu condicionamento físico, a dificuldade dos exercícios pode ser incrementada. Keogh, por exemplo, observa que "esses exercícios não são apenas para iniciantes" e que existem inúmeras maneiras de aumentar a intensidade e o desafio das rotinas de calistenia ao longo do tempo. Essa versatilidade faz com que a prática se mantenha envolvente e apropriada para todos os níveis de habilidade.
Para aqueles que permanecem céticos quanto à eficácia da calistenia, Keogh oferece um conselho direto e encorajador: "Experimentem". A mensagem é clara, e a promessa é de que, através da prática constante e adaptável, qualquer pessoa pode encontrar benefícios significativos em sua saúde e condição física.
Assim, à medida que a calistenia ressurge como uma opção popular e acessível para o público em geral, ela não apenas representa um retorno às origens do exercício físico, mas também uma forma de responder às necessidades contemporâneas de saúde e bem-estar em um mundo que busca alternativas viáveis em tempos de desafios. Essa abordagem continua a ser uma válvula de escape para aqueles que desejam explorar seus limites de forma segura e eficaz, oferecendo um caminho tangível para a prática de atividades físicas em meio à rotina agitada do dia a dia.
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